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Você decidiu oferecer uma pequena escapada para as montanhas. Mas cuidado, botas de lua e combinação não são suficientes. Você deve se preparar fisicamente e se proteger do sol. Boas faixas a seguir.
Melhore suas habilidades
Se você não pratica uma atividade esportiva durante o ano, é necessário um pouco de preparação antes de sua partida para "reviver" a máquina e evitar ferimentos.
- Escolha as escadas em vez dos elevadores o mais rápido possível para que suas pernas funcionem.
- Nadar com barbatanas, o esforço fornecido será mais intenso.
- Ciclismo uma ou duas vezes por semana.
- Recarregue seus rolos ou seus patins de gelo para fazer seu senso de equilíbrio funcionar.
Aposte no café da manhã
Uma vez lá, lute contra o frio e forneça energia suficiente aos seus músculos com um café da manhã saudável. No menu:
- Encha com energia com açúcares lentos (cereais, pão integral).
- Pense em ovos, queijo ou presunto para proteínas.
- Faça um aumento de energia consumindo açúcares rápidos (compotas, mel).
- hidrato com uma bebida quente, chá ou café.
- Não esqueça os frutos (bananas, laranjas).
- Impedir o curso da bomba Trazendo frutas secas ou uma barra de cereal para a sua bolsa.
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