Gravidez

O que comer?


O que comer?

As reservas de nutrientes devem ser feitas com vários meses de antecedência.

Aconselhamos particularmente a reabastecer:

- Vitaminas B9 (folato) por 3 a 4 meses antes da concepção para evitar o risco de malformações neurológicas. Coma salada verde, vegetais verdes (agrião, espinafre cru, grão de bico), ovos, frutas (melão, nozes, castanhas, frutas secas) ...

- ferro, que será benéfico para a mãe durante a gravidez, durante o parto e no período pós-parto. Os alimentos mais ricos em ferro são amêijoas, ostras, cereais, fígado, soja, feijão branco, espinafre, tofu, sementes de gergelim ...

- iodo, cujas necessidades diárias em mulheres grávidas aumentam. O iodo é contido principalmente em ostras, mexilhões e outros frutos do mar, leite, iogurte, ovos.

- fibras, que estão principalmente contidas em vegetais.