Gravidez

O que comer no inverno grávida?


Este ano, vocês dois estão enfrentando o inverno ... mesmo que seu futuro bebê esteja bem quente. Para resistir ao frio, não há como comer por dois, mas é importante fortalecer o sistema imunológico e combater a fadiga, comum nesta temporada.

O frio, que efeitos está grávida?

  • Coma mais para compensar a possível perda de calorias? É inútil, porque entre o aquecimento e as roupas aconchegantes, você fica perfeitamente protegido do frio. Por outro lado, quem diz que o inverno diz doenças do inverno, que é fundamental para se proteger durante a gravidez. O inverno também é menos leve e uma pequena gota de moral é possível. Não há como deixar você estragar sua gravidez. Então, coloque um pouco de energia em seus menus.

No inverno, recarregue suas baterias

  • Estar cansado no inverno, nada mais normal. Todo mundo faz uma pausa e, durante a gravidez, os efeitos da fadiga podem ser ainda mais sentidos. Escolha alimentos ricos em ferro (para combater a fadiga e anemia), magnésio (anti-stress e excelente para o trânsito) e vitamina C.
  • O inverno é a estação para desfrutar de tubérculos. Nabos, cenouras, pastinagas ... todos têm a vantagem de serem ricos em ferro e magnésio, mas também em vitamina B (os folatos preciosos, essenciais durante esses nove meses).
  • Não amoleça especialmente cereais e alimentos ricos em amido, como batatas, macarrão, arroz ... Ricos em açúcares lentos, eles fornecem energia, útil nesta época do ano.
  • Você também encontrará ferro na carne, principalmente o vermelho, mas também nas lentilhas, chicória, erva-doce ... E pense que, para aumentar a assimilação do ferro, é importante consumir vitamina C.

No inverno, fortaleça seu sistema imunológico

  • Seu aliado é a vitamina C. Portanto, frutas e legumes ainda são seus amigos neste inverno. Desfrute de frutas cítricas, frutas da estação, mas também kiwis, groselha. Alho-poró e brócolis também são ricos em folato de vitamina C. E pense em salsa!
  • Rico em magnésio, os cereais também têm a vantagem de fortalecer o sistema imunológico. Sêmola, quinoa, bulgur, trigo ... encha conforme desejar de acordo com suas preferências.

Inverno: abra espaço para a vitamina D

  • A vitamina D está faltando no inverno por causa da falta de luz. No entanto, essa vitamina é importante para corrigir o cálcio (assim, para a fabricação de ossos do seu futuro bebê). Não há como você ser deficiente, especialmente no final da gravidez.
  • Peixes, ovos e produtos lácteos oleosos o ajudarão a sair do caminho. No último trimestre da gravidez, o médico pode prescrever suplementação de vitamina D.

Inverno também, lembre-se de se hidratar

  • No inverno, é importante se hidratar, principalmente porque o aquecimento tende a secar o ar. Beba água, é claro, ideal para engravidar, mas também porque ajuda a combater dores na gravidez, como constipação ou infecções do trato urinário.
  • Pense também em chás de ervas, sucos de frutas, sopas e outros caldos de legumes.
  • Reduzir o café e o chá, consumidos em excesso, reduzem a absorção de ferro no organismo. A dose certa? Duas xícaras por dia, três no máximo.
  • Claro, sem álcool, mesmo durante as férias! Champanhe, será no próximo ano!

 Para ler também

E o que eu como na Eve? Quais alimentos são proibidos e permitidos?

Karine Ancelet