Bem-estar

Encontre a linha depois do bebê


Esta é a grande questão que quase todas as jovens mães enfrentam após o nascimento do bebê! Como encontrar sua linha? As dicas e truques inteligentes para não quebrar nossa forma e beleza especializadas.

Equilibre suas refeições

  • Primeiro, resista à tentação de consumir doces, bolos e refrigerantes. Também crie o hábito de fazer pelo menos três refeições por dia.
  • Café da manhã: acorde cedo se precisar de tempo para tomar um café da manhã de verdade em paz. Consuma uma bebida quente, um sanduíche de pão, um laticínio (leite, iogurte, queijo cottage) e uma fruta.
  • Almoço e jantar: inclua no menu dessas duas refeições: carne, peixe, ovos ou presunto, vegetais verdes, para alternar com uma das duas refeições com farineux ou legumes secos e laticínios.
  • Os pequenos orifícios de 11 horas ou 17 horas: tome um iogurte, um pom-me ou um pedaço de queijo para deduzir da sua ração diária.
  • Em resumo: o menu básico deve incluir: 80 g de pão (1/3 de baguete), 20 g de manteiga leve, 2 colheres de sopa. com colher de óleo, 6 colheres de sopa. colheres de sopa de batatas, arroz, macarrão, sêmola ou leguminosas, 30 g de queijo duro, 1/4 litro de leite e 2 iogurtes.
  • Se você estiver amamentando: a ingestão de carboidratos (açúcar) e cálcio (12 g por dia) deve ser maior. Isso resulta em uma ração de 130 g de pão, 250 g de farinha, 3 ou 4 frutas e um suplemento de 100 g de queijo branco a 20%.

As dicas para não quebrar

  • Beba um copo grande de água fria em vez de mordiscar.
  • Abra a janela e respire fundo ou deite-se e relaxe enquanto aguarda a refeição.
  • Faça o seu mercado cheio de barriga.
  • Coma em horários regulares.
  • Tente comer devagar.
  • Tome um banho ou ligue para uma namorada se você gosta de assistir a TV à noite.
  • Coma apenas dois quadrados do comprimido se um desejo irreprimível por chocolate estiver incomodando você.

Move!

  • Lembre-se de ir a um fisioterapeuta para as dez sessões de reabilitação pós-natal. Eles permitem que você comece a remover seu períneo ou seus músculos abdominais. Este é o primeiro passo para retornar ao estômago liso.

O ginásio em casa: não perca as oportunidades de fazer uma mini-ginástica suave:

  • Endireite as costas corretamente ao empurrar o carrinho ou o carrinho.
  • Ande de bruços.
  • Caminhe até o berçário ou a babá, se puder.
  • Desligue os elevadores e faça uma longa caminhada nos fins de semana com o bebê e o pai.

Forte de Monique