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Yoga para emagrecer: tentamos!


Veja a apresentação de slides

Se o yoga pode alcançar serenidade, calma e paz, algumas posturas também têm algo a dizer sobre a silhueta. Aqui estão algumas posturas que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.

Estes exercícios devem ser feitos após a sua reabilitação pós-natal

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Yoga para emagrecer: tentamos! (5 fotos)

Emagrecimento Yoga: O triângulo alongado

O triângulo alongado

O triângulo alongado tonifica a coluna e alonga vários músculos do corpo: os músculos laterais, as coxas, as pernas. Uma pose ideal para manter sua magreza.

Quando estiver de pé, abra bem as pernas. Gire a ponta do pé direito para fora e o pé esquerdo é girado levemente para dentro.

Ao inspirar, abra os braços e estenda-os paralelos ao chão.

Ao expirar, dobre o joelho direito levemente, incline suavemente a pelve para a direita, estendendo o braço direito o máximo possível e toque o pé direito com a mão direita.

Ao descer, mantenha a coluna bem longa e alinhe a orelha direita com o pé direito no chão.

E abra suavemente o braço esquerdo para o céu e respire lentamente. Olhe para cima, trazendo o queixo de volta para o ombro esquerdo. Não deixe a cabeça cair para trás.

Permaneça nessa postura por 30 segundos a 1 minuto (cerca de 5 expirações e 5 respirações).

Para retornar à posição inicial, relaxe os dedos dos pés, olhe para a perna direita, dobre levemente o joelho direito, empurrando suavemente e, ao mesmo tempo, levante o busto para cima. Repita o movimento do outro lado.

Emagrecimento Yoga: A torção no chão

A torção no chão

Enquanto estava deitado de costas, pernas dobradas, pés juntos e bem colocados no chão. Deixe os braços estendidos, ligeiramente afastados do corpo. Estique a coluna e mantenha o alinhamento da cabeça e das costas.

Levante delicadamente a pelve para depositar as nádegas um pouco à esquerda do corpo.

Junte bem as pernas e os joelhos e leve-os para a direita. Levante os joelhos voltados para o umbigo e mantenha o alinhamento do eixo da cabeça e da coluna. Abra bem os ombros.

Em seguida, vire a cabeça para a esquerda (o lado oposto aos joelhos).

Permaneça nessa postura por 1 minuto e estique a coluna, as coxas e contraia o umbigo.

Emagrecimento Yoga: o Chaturanga

O Chaturanga

A postura de Chaturanga não permite apenas relaxar e superar o estresse; é também uma postura recomendada para refinar sua silhueta e trabalhar seus abdominais. Essa postura solicita essencialmente os músculos do braço, o cinto abdominal e as pernas.

Comece a ficar de quatro, apoiando as mãos no chão, os joelhos e a ponta dos pés. Alinhe os pulsos das mãos aos ombros e abra bem os dedos.

Espalhe os joelhos levemente no mesmo nível dos quadris.

Enquanto inspira, abaixe suavemente o busto em direção ao chão; dobrando os cotovelos e apoiando e fortalecendo os joelhos e as mãos. Os cotovelos devem estar colados ao corpo.

Agora, você está deitado no chão, com os cotovelos dobrados a 90 ° (eles ficam presos ao corpo, mas não os espalham). Inspirando, contraia os abdominais, empurre as mãos no chão e suba por todo o corpo, mantendo o alinhamento da cabeça, coluna, nádegas e calcanhares (porque você apoia os pontos da pés).

Permaneça nessa postura por 30 segundos e retorne ao chão. Repita esse movimento para cima e para baixo de 3 a 5 vezes.

Emagrecimento Yoga: A postura do barco

A postura do barco

A postura do barco fortalecerá a coluna, os quadris e o cinto.

Na posição sentada no chão, nádegas apoiadas no chão, joelhos dobrados. Coloque os pés no chão e nas articulações.

Coloque as mãos atrás dos joelhos e aponte os dedos dos pés no chão.

Traga o busto suavemente para a parte de trás dos ossos dos glúteos, não arqueie as costas, segure-o reto e longo. Nessa postura já, você sentirá a contração das coxas.

Levante delicadamente as pernas do chão e estenda-as. Você terá apoio nas nádegas e força nas mãos abaixo dos joelhos. Então, quando você estiver em equilíbrio, estenda os braços de cada lado.

Fique nessa postura por 1 minuto e depois solte. Repita o movimento 3 a 5 vezes.

Emagrecimento Yoga: A postura do camelo

A postura do camelo

A postura do camelo abrirá toda a frente do busto e solicita os músculos do psoas, os músculos das coxas e tornozelos. Também ajuda a fortalecer os músculos das costas.

Em uma posição ajoelhada no tapete, joelhos ligeiramente afastados da largura dos quadris. Coloque os dedões do pé no chão.

Coloque as duas mãos na parte inferior das costas.

Ao inspirar e repousar sobre as mãos, leve a cabeça para trás e olhe para o céu, mantendo os quadris bem acima dos joelhos.

Depois, seguindo o mesmo movimento, pegue os calcanhares com as mãos e traga os quadris para a frente.

Nessa postura, abra os ombros, faça 3 a 5 respirações. Em seguida, traga delicadamente o seu bumbum na região lombar e retorne à posição original.


Vídeo: Aula completa de yoga 25min. Prána Yoga (Setembro 2021).